Бројни и разновидни диети за слабеење дома буквално го зафатија целиот свет. Оние кои сонуваат за витка линија треба само да ја изберат вистинската диета. Моно-диети или сложени методи, долги или кратки, строги и нежни - изборот е на оние што слабеат.
Сепак, не секој може да си дозволи или да си дозволи трошоци за посета на нутриционист и развој на лична исхрана. Во овој случај, ќе биде корисно да се свртиме кон најчестите и докажани опции за исхрана.
Правила за слабеење дома
Најдобрата диета за слабеење се заснова на откажување од лошите навики во исхраната. Важно е не само извесно време да се придржувате до принципите на исхрана, туку и да ги следите правилата за здрава исхрана. Тие се како што следува:
- Последниот оброк треба да се одржи во 18:00 часот, максимум - 19:00 часот. Сè што се јаде по ова време се складира како резерви на маснотии.
- Неопходно е да се јаде само ако се чувствувате гладни.
- Не се прејадувајте. Кога се чувствувате сити, подобро е да ставите храна во чинијата отколку да го јадете остатокот.
- Изберете здрави начини за подготовка на храна. Се препорачува да се избегнува пржење и да се одлучат за динстање и варење.
Само забелешка. Диетата за слабеење треба да биде придружена со пиење доволна количина вода (најмалку 1,5 литри).
Која домашна диета да ја изберете?
Која домашна диета за слабеење е препознаена како најдобра и најефикасна? Секој човек кој губи тежина избира своја опција, земајќи го предвид времетраењето на диетата, карактеристиките на исхраната и други фактори.
Строга јапонска диета за слабеење
Диетата трае една недела и ви овозможува да изгубите 3-4 килограми. Наведената диета треба строго да се следи. Приближно мени:
Пон.
- кафе (1 чаша);
- салата од зелка, 2 варени јајца, сок од домати;
- риба на пареа (250 g).
вт
- сече леб (1 парче) + кафе;
- салата од зеленчук, посна риба (250 g);
- варено говедско месо (100 g), обезмастено. кефир.
ср.
- кафе, цел тост;
- задушени тиквички;
- var. телешко месо, салата од зелка.
чет.
- кафе;
- варено јајце, дупка моркови, сирење;
- плодовите.
петок
- салата од морков;
- риба + сок од домати;
- плодовите.
Саб.
- кафе;
- var.пилешки гради, салата од морков.;
- 2 варени јајца + салата од зеленчук.
Сонцето.
- чај;
- варено говедско месо (200 g) и овошје;
- дуплирање на која било вечера, со исклучок на среда.
Исхрана со леќата за чистење
Најдобрата диета за слабеење дома, според многумина, се состои од една компонента - леќата. Оваа диетална опција може да трае 3 или 7 дена. Просечното изгубено количество неделно е 6 кг.
Луѓето на диета со леќата јадат исклучиво леќата. Вториот се подготвува без сол и масло.
Совети. Дозволено е да се следи диетата со леќата, земајќи ги предвид комбинациите: леќата + кефир, леќата + сушено овошје, леќата + зеленчукот. За да постигнете побрзи резултати, треба да консумирате исклучиво леќата цел ден. При најмало чувство на глад, оние што губат килограми почнуваат да јадат житарки, пиејќи само чиста вода од пијалоците.
Диета за истовар на кефир
Кефирот е еден од основните производи на здравата исхрана. Затоа кефирската диета се смета за една од најефективните меѓу оние кои губат тежина. Оваа диетална опција ви помага да изгубите неколку килограми за една недела. Покрај тоа, кефирот со влакна содржани во дополнителната храна е извор на хранливи материи кои го подобруваат здравјето.
Ниската калорична содржина на кефир помага да се засити телото побрзо. Диетата пропишува консумирање од 1,5 литри кефир дневно, поделено во 6 дози. Максималниот број на диететски денови е 3.
Протеини
Протеинската диета за слабеење ги вклучува сите компоненти за подобрување на благосостојбата на оние кои губат тежина. Прифатливи производи:
- посно месо (пилешко, зајак, мисирка);
- белка од јајце;
- риба;
- соја
Диетата трае 2 недели, наведената диета се повторува на крајот од периодот.
1 ден
- Појадок: обезмастено урда;
- Ручек: тофу со тестенини од цело зрно;
- Вечера: школки во домат.
Ден 2
- Појадок: омлет;
- Ручек: салата со ракчиња;
- Вечера: печен зајак...
Ден 3
- Појадок: сендвич од цело зрно. леб од кокошки Гради;
- Ручек: стек со зеленчук;
- Вечера: фалафел со зелена боја. салата.
4 ден
- Појадок: обезмастено урда;
- Ручек: супа од леќа;
- Вечера: филе лосос со грашок.
На сливи
Диетата со сливи е една од најлојалните, благодарение на неа навистина можете да изгубите 3-4 килограми за една недела. Дневниот внес на храна не треба да надминува 1200 калории.
Приближно мени:
1 ден
- одн. јајце; 2 сливи чај;
- борш без компири; леб од цели зрна (1 парче); 7 сливи;
- одн. јајце; одн. риба филе (150 g); 4 сливи
2 дена
- сирење (30 g); 2 сливи, чај;
- Вегетаријанска супа од зелка, печено говедско месо. 2-3 сливи;
- салата од зеленчук; 3 сливи, чај.
3 дена
- жито леб од шунка и сирење; 3 сливи, чај;
- супа од зеленчук, 'ржан леб, от. компири, 3 сливи;
- деж. кефир (1 чаша), 'ржан леб, 5 сливи, чај.
италијански
Како и другите диети, италијанската се заснова на пресметување калории (не повеќе од 1100 дневно). Подобро е да изберете живина и риба наместо црвено месо. Производите направени од рафинирани зрна ретко се користат, но често се користат производи направени од цели зрна, напротив. Поголемиот дел од исхраната се состои од овошје и зеленчук.
Приближно мени
Ден 1
- Појадок: омлет, јаболко;
- Ручек: ориз, печен зеленчук;
- Вечера: чорба од зеленчук.
Ден 2
- Појадок: праска, јогурт;
- Ручек: пилешки гради, леќата;
- Вечера: овошна салата.
Ден 3
- Појадок: обезмастено урда. + киви;
- Ручек: крем супа со крутони;
- Вечера: чорба од зеленчук.
Ден 4
- Појадок: варено јајце, сендвич со леб од цело зрно и пилешко. Филе;
- Ручек: омлет;
- Вечера: салата од зеленчук.
Ролеркостер
Не е без причина што диетата се споредува со американска атракција. Постојаните подеми и падови на активноста во исхраната придонесуваат за брзо губење на килограми. Диетата се заснова на следниов принцип:
- ден 1, 2, 3 - број на потрошени калории - 600 дневно;
- ден 4,5,6 - 900 kcal/ден;
- ден 7,8,9 - 1200 kcal/ден.
По завршувањето на наведениот циклус, лицето што губи тежина постепено се враќа на почетното мени. Вкупно има три „подеми“ и „падови“. Важно е да не јадете ноќе и да не го надминувате дозволениот број на калории.
Приближно мени:
Денови 1,2,3:
- 'ржан леб, чај;
- 100 g секое говедско месо, односно. ориз, краставица;
- 1 вар. пилешко јајце, обезмастено кефир (150 g).
Денови 4,5,6:
- јаболко, леб од жито (50 g), чај;
- 150 гр риба на пареа, салата од зеленчук;
- var.пилешко јајце, обезмастено урда, банана.
Денови 7,8,9:
- овесна каша, 'ржан леб, чај;
- одн. кокошки гради (200 g), обезмастено. урда, одн. леќата;
- смути, диетален кефир (150 g).
Диета за топ модел
Исхраната се смета за тешка; всушност може да ви помогне да изгубите тежина (до 4 кг) за неколку дена. Времетраење - 3 -7 дена. Во првиот случај, менито вклучува:
- Појадок: јајце;
- Ручек: урда, чај;
- Вечера - вода.
Втората опција (7 дена) вклучува ограничување на калории на 1000 дневно.
Приближно мени:
- Појадок: посно месо (50 g), леб, чај (1 чаша);
- Ручек: посна риба на пареа, зеленчук, салата, вода (топла);
- Вечера: салата од зеленчук. (300 g), топла вода.
Со свежо цедени сокови
Суштината на диетата со свеж сок е да пиете сокови од овошје или зеленчук на секои 2 часа. Волуменот за пиење е 200 ml, максималната количина е 1,5-2 литри. Исто така е прифатливо да се пие чај и лушпа од шипинка.
Приближно мени:
- 09:00 - сок од цитрус;
- 13-15:00 часот - кој било сок (3 чаши);
- 17:00 часот - сок од овошје и зеленчук;
- 19:00 часот - сок од зеленчук;
- 21:00 - билен чај.
Зелка
Зелката добро ја поднесува човечкото тело и затоа овој зеленчук е корисен за консумирање во секое време од денот без посебни ограничувања. Зелка се користи за подготовка на кифлички од зелка, тепсија, супи, чорби и салати. Покрај зелката, можете да јадете зеленчук, овошје, посно месо и кефир.
Совети. Диетата со зелка не треба да се следи подолго од 10 дена.
Приближно мени:
- Пон. - Дозволено е да се јаде само супа од зелка и зелени јаболка.
- В - заедно со зелка е дозволено да се јаде зеленчук и така натаму. компири (несолени).
- ср. - Дозволено е диверзификација на храната со зеленчук и овошје.
- чет. — зелката може да се комбинира со посно месо.
- петок — Во првото јадење со зелка се додаваат домати и месо.
- Саб. — Дозволено е консумирање супа од зелка, зелка и месо.
- Сонцето. — Покрај зелката, дозволено е во менито да се вклучат и житарици (ориз и леќата).
Одговори на прашања од нутриционист
Нутриционистите ширум светот се категорични според нивното мислење: не треба да гладувате за да согорите калории. Овој пристап може да доведе до губење на вишокот килограми, но веројатно нема да го консолидира резултатот долго време. За да изгубите тежина за доброто на вашето тело, треба да земете во предвид неколку корисни совети од нутриционистите.
На што треба да се потпрете при изборот на метод за губење на тежината?
Малку е веројатно дека за некого ќе биде новост дека ефикасното губење на тежината се заснова на 2 принципи:
- Правилна исхрана. Диетите се варијација на оваа точка. За да ја изгубите потребната количина килограми, доволно е да се придржувате до диети. Но, за да го консолидирате резултатот, треба строго да ја следите правилната исхрана. Изборот на диета треба да се заснова на здравствената состојба на лицето кое слабее.
- Физичка активност. Ви помага да изгубите килограми побрзо, правејќи ја вашата фигура потонирана. Вежбањето исто така го подобрува здравјето и благосостојбата.
Колку килограми навистина можете да изгубите за една недела или месец?
Со следење на диететски режим, всушност можете да изгубите 3-5 кг месечно. За да постигнете позначајни резултати (10 кг или повеќе), подобро е да изберете строги диети. За да согорите повеќе калории, треба да поминете низа денови на пост веднаш пред да започнете со диетата.
Резиме
Диети за губење на тежината дома беа создадени од специјалисти за сите кои сакаат да изгубат тежина. Оние кои губат тежина не мора да се ограничуваат на одредена храна. Доволно е да се придржувате до соодветна диета (на основа на зелка, хељда, сокови и сл.) и да ослабете јадејќи ја омилената храна.